moja redukcja

[...] za odpowiedź. "Zastąpienie" zostało wpisane upraszczając moje podejście. Z wcześniejszych ustaleń na forum w moim przypadku "zbytnia" redukcja nie jest potrzebna, ale też moja budowa endo nie skłania do wrzucania w posiłki sporej ilości WW. Celem jest dla mnie osiągnięcie spadku masy ciała (poprzez spalenie tłuszczu) do 74kg (wg wyliczeń 75 [...]

Witam wszystkich, to moja pierwsze redukcja. Chciałbym zrzucić parę kilogramów z brzucha, ale wiadomo, z samego bębna się nie da. Przeznaczyłem na okres redukcji 2 miesiące, mam nadzieję, że uda mi się uzyskać jakiekolwiek efekty. Nie chodzi mi o robienie jakiejś kraty na brzuchu, itp. Po prostu trochę przesadziłem z dietą na masę i źle się to [...]

witam moja dieta wyliczoa jest na około 2100 kal bialka 170g wegle 240g tluszcz 40-50g moja waga przed redukcja 80.5kg obwod ramienia 37.5 trenuje 4 ray w tyg 12s durze grupy 9 małe starz 14 miesiecy jest to moja pierwsza redukcja. diete prowadze juz okolo 2 tyg na poczatku bylo wszystko ok przez pierwszy tydzien nie zauwarzylem wiekszych spadkow [...]

[...] i 1-2x basen. Oto kilka planów tygodniowych jakie udało mi sie stworzyć, podpowiedzcie, który będzie najlepszy na redukcję? dodam że chce zrzucić sporo bo minimum 20 kg i moja dieta polega głównie na ograniczaniu węglowodanów i lekkim ograniczeniu tłuszczy. 1) PO-SIŁOWNIA WT-BIEGANIE(na czczo ok 1h) ŚR-SIŁOWNIA CZ-BIEGANIE(na czczo ok 1h) [...]

[...] : clen i inne badziewne spalacze Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : owszem TYP: ENDO Cześć, jestem skazany na redukcję w mieszkaniu na rowerku stacjonarnym. Jedyna moja aktywność fizyczna to rower. Podczas dnia, 60 minut na rowerze( w tym jakieś 10-12 min interwały w stosunku 30:30 90%:60% intensywności. Mniej więcej co 2 dni dorzucam [...]

Witam Panie Piotrze! Mam dwa pytania odnośnie planu i diety na redukcji. Muszę zaznaczyć, że to będzie moja pierwsza redukcja w życiu. Nabrałem sporo masy i muszę trochę zejść, bo weszło dużo tłuszczu już. 1. Plan. Czy mogę zostać przy planie, który miałem dopięty (FBW) robiąc masę/rekompozycję***? Ten FBW: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] 4 (kolacja) - tutaj staram się dostarczyć białka wolnoprzyswajalnego na noc - 250-300g twarogu półtłustego - 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego z mąki żytniej Tak wygląda moja dieta. Jest ona nudna, monotonna, ale jak dla mnie smaczna i miła dla podniebienia. Jakoś do tej pory mi się jeszcze nie przejadło jedno i to samo ;-) Teraz chciałbym [...]

[...] zaczynam redukcję, w której to pomaga mi Koniu. Tutaj będę zamieszczał informację o swoich sukcesach, postępach, ćwiczeniach, diecie i samopoczuciu. Jest to pierwsza moja redukcja. 26.12.2011 po ponad 20 latach palenia rzuciłem fajki. Od tego czasu przytyłem ponad 8 kg. Powiedziałem dość. Redukuję. O pomoc poprosiłem specjalistę w tej [...]

[...] 4 (kolacja) - tutaj staram się dostarczyć białka wolnoprzyswajalnego na noc - 250-300g twarogu półtłustego - 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego z mąki żytniej Tak wygląda moja dieta. Jest ona nudna, monotonna, ale jak dla mnie smaczna i miła dla podniebienia. Jakoś do tej pory mi się jeszcze nie przejadło jedno i to samo Teraz chciałbym [...]

[...] przejść, ale to w zasadzie syzyfowa praca. Spróbuję jeszcze raz, bo nie mam innego wyjścia, ale pewnie się nie uda, bo to nadludzki wysiłek, a przy tak dużej otyłości jak moja, sprawa jest z góry przegrana. Czytałam artykuły na forum i miałam kompletny mętlik, bo co i rusz trafiałam na wypowiedzi w stylu: fajna wycinka, ale jest już za chudo, [...]

Witam Moja dziewczyna: wiek: 21 lat wzrost: 165 cm waga: 57 kg cel: redukcja wagi do 50 kg, ujędrnienie pośladków i biustu oraz redukcja tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. obecny trening: 1 w tygodniu basen oraz 1 w tygodniu 30 minut na rowerku stacjonarnym dieta: obecnie brak pragnie zrzucić parę kilo jednak nie za bardzo wie jak zrobić to [...]

Witam. Moja matula poprosiła mnie abym założył w jej imieniu temat i zadał kilka pytań. Chciałaby zrobić cykl kreatynowy i chodzi jej o to czy kobiety też mogą przyjmować kreatynę i czy nie będzie to miało żadnych skutków ubocznych(osobiści nie znam odpowiedzi bo nie znam kobiet które używały by tego suplementu). Czy dawki mają być takie same jak [...]

Witam Siedzę już miesiąc na forum i cały czas czytam i liczę. Jednak kilka rzeczy mi się nie zgadza. Układam swoją pierwszą dietę na masę. Wcześniej jadłem co popadło i kiedy popadło. Nie ćwiczyłem nigdy nic. Jedynie wyczynowo na rowerze jeździłem. W chwili obecnej mam 25 lat, 182cm wzrostu i 79kg. Mój somatotyp to: endomorfia: 4 mezomorfia: 5,4 [...]

[...] tutaj nowy :) A teraz może powiem coś o sobie. Wiec mam na imie Marcin mam 27lat, 185cm wzrostu i 117kg wagi. Moja waga wynika z "leniwego" trybu życia przez ostatnie 5lat, moja aktywnośc fizyczna wynosiła zero (praca rodzina jedzenie i sen) Ale wczesniej przez 5-6lat trenowałem zapasy i na siłowni ważyłem maxymalnie 105kg i wygladalem dobrze. [...]

[...] zredukowanie tluszczu po czym chce rozpoczac treningi i swoja przygode z kulturystyka. Od poczatku stycznia postanowilem cos zaczac robic ze swoim cialem, ze wzgledu na moja nadwage i zbyt duzy brzuch.rzucilem planienie i zaczolem ostro cwiczyc szostke weidera. Wykonywalem te cwiczenia codziennie az do trzydziestego dnia po czym bylo za [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 100 Wzrost : 179 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 102 (na wysokości pępka) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg. siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram [...]

Witam, Chciałabym się poradzić. Im więcej czytam artykułów, stron i wypowiedzi dotyczących redukcji tym większy mam mętlik w głowie... Chciałam dodać nowy post później, ale po przeczytaniu ważniejszych linków postanowiłam, że zwrócę się bezpośrednio do kogoś o dużym doświadczeniu. Tak pokrótce tylko naszkicuję swoją osobę. (wybaczcie, że nie [...]

Witam noszę się już od dłuższego czasu z rozpoczęciem cyklu prop(testolic)+ winko (może się coś zmienić). Zależy mi na przyroście siły z równoczesną redukcja. Zwłaszcza chcę pozbyć się brzucha.Ćwiczę podczas każdego treningu brzuszki.Dlatego też chciałbym aby ktoś rozpisał mi jakąś dobrą dietkę żebym się nie zalał podczas cyklu. Moja historia: [...]

Chciałem zmienić w swojej diecie kilka produktów: - ciemny chleb na coś - biały ryż na coś Obecnie moja dieta to: 7:30 jajka gotowane + ciemny chleb z polędwicą sopocką (jakoś nie jestem przekonany do tego chleba) 10:30 kanapki z polędwicą sopocką + warzywa (znowu chleb!!) 14:00 gotowana pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie [...]

Potrzebuje waszej pomocy chopy. Coraz częściej przez moją głowę przechodzi pomysł pierwszej redukcji. No i raczej postanowiłem że będę masował do końca marca bo idzie mi aktualnie waga z tyg na tydzień bardzo ładnie na samym jedzonku 0 supli itp. W kwietniu zacząłbym kręcić areoby, pogoda pewnie już jakaś będzie na bieganie. No i chciałbym wspomóc [...]